最近，各地幼儿园陆续开学。老师们，你们准备好了吗？从假期里完全放松的状态到紧张的工作状态，很多人一时难已适应，甚至得了“假日综合征”。

以下7点的症状，你有没有中招？赶紧自查一下！

1.睡眠紊乱，精神萎靡

长假玩乐过度，熬夜频繁，身体无法得到充分休息，生物钟也被打乱，造成神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

2.代谢紊乱，消化不良

长假期间聚餐增多，零食不断，导致身体摄入过多的高脂肪高热量食物，从而加重肠胃负担，引起消化不良，出现腹胀、腹泻或便秘等症状。

3.神经性厌食

过节往往零食不断，吃多了，就可能撑着，引起神经性厌食。

4.退潮忧郁症

节假日期间，亲朋好友欢聚一堂，热闹非凡，人们往往处于过于兴奋的状态，当又回归到平静、日常的生活，会产生落差感，有的人会感觉孤单、抑郁、无聊等。

5. 眼睛不适，沉溺于网络综合症

假期沉迷于网络，一天到晚手机刷不停，只觉得头重脚轻，眼睛发干、涩痛不适，看东西眼花头晕，这可能就是得了网络沉迷综合症。

6. 疲惫不堪，旅游后遗症

旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等症状。

7.恐惧上班

经过一个假期的放松娱乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些人还出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。

患了“假日综合症”不可怕，8招教你满血复活！老师们，快行动起来吧，成为孩子们“收心”路上的榜样!

01及时清理肠胃

节日里吃多了大鱼大肉，今天起，不妨多吃一些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。要注意多喝水，加快肠胃的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。

02补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律起来。睡前不让大脑高度兴奋，可听听轻音乐让心静下来。

03减少不必要的聚会

减少或不去参加容易让人兴奋的聚会活动，可以跟朋友打电话聊聊天，或者翻看一下以往的工作日志，想一想跟孩子们相处的细节，转移自己的注意力，尽早收心。

04做做运动

多做一些有利于身心健康的体育运动，如慢跑、体操等，让自己的身体“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。运动带来活力，回到工作岗位后，我们可以以更饱满的精神迎接家长、小朋友，以积极的态度完成工作挑战，从而获得更高的自我价值感，形成良性循环。

05放松阅读

如果静不来，就去读读书吧！可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，一页一页翻下去，慢慢地就会平静下来，在这种状态下，你会思考很多东西。

06睡前泡脚

睡前用热水洗洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调节脏腑、促进血液循环有重要作用，还可以辅助治疗失眠、头痛等症状。

07收拾整理

把旅游回来的行李物品、纪念品收拾妥当；把积攒下的脏衣服清洗干净；给家里来次清扫；把书桌上的文件归类整理......行动起来吧，清爽的环境可以快速平复你的焦虑。

08提前写写To do list（工作清单）

突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱。可以试着把开学后要做的事情写下来，比如开家长会、布置园所环境等，按照优先级排序，这样会让心里更踏实，处事更从容。

人无完人，但我们也要努力去做到最好，何况还有一群可爱的孩子在等着我们呢。老师们，加油呀，调整好状态，开启新的征程！

本文综合新闻晚报、新快报、贵阳日报等

图片来自SOONGIF